Una buona preparazione e pianificazione delle fermate fumo aumenta le probabilità di successo molto. Urbia dà consigli su come si può fare l'inizio della vostra vita e creare per non fumatori.

Spesso funziona solo all'avvio ripetuto

La donna salta allegro prato

Photo: © panthermedia.net/ Franz Metelec

La maggior parte degli ex-fumatori (all'interno) hanno per uscire diversi tentativi necessario. fallimenti precedenti sono così credendo alcuna ragione per cui non si è in grado di lasciare le sigarette. Recenti studi hanno dimostrato che, con ogni tentativo successivo Prospettive salgono ad un successo finale.

A quanto pare è possibile imparare dall'esperienza degli ultimi tentativi. E 'importante non accusare troppo sé, perché non ha funzionato. Invece, si dovrebbe vedere ciò che è stato fatto in questo momento, se si è riusciti, ad esempio, di meno o di non fumare per un paio di giorni. Questo è già un successo che può essere impostato.

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L'uscita - la preparazione è importante

un "stop Day" scegliere

L'uscita funziona secondo migliore esperienza se si sceglie un giorno specifico di arresto. In questo giorno si smette di fumare. contrassegno nel vostro calendario, scriverlo su un pezzo di carta che si si klebst allo specchio.

prepararsi a smettere di giorno

  • è parte della preparazione per il giorno di arresto da considerare come affrontare la domanda vuole affare per una sigaretta. La maggior parte di loro sono abbastanza certe situazioni in cui si raggiunge per una sigaretta. Ad esempio, quando si beve caffè o guardando la TV. Queste situazioni possono essere facilmente evitare per ora, passando dal caffè al tè, acqua minerale e succhi di frutta e, invece di appendere davanti alla tivù, piuttosto dedica un hobby o fare una passeggiata.
  • Molti cadono in tensione e lo stress per una sigaretta. Per preparare per il giorno di arresto di conseguenza, nuovi modi per includere relax alla prova. Un modo sono il "Cinque-Minute per le vacanze":

    Siediti e chiudere gli occhi. Rilassare i muscoli e lasciare che le spalle curve. Contare fino a quattro mentre si respira lentamente attraverso il naso. Contare fino a quattro, mentre si espira attraverso la bocca. Lasse allentare il tuo corpo. Ripetere questo quattro o cinque volte.

  • , Pensate a come terzo ricompensarli non si può fumare. Ad esempio, un concerto o un ristorante speciale visita, con l'acquisto di un abito ambita lungo o forse semplicemente un bagno schiuma rilassante in cui è un po ' sguazzare nel vostro successo e lodando se stessi.
  • gestire voi un ambiente senza fumo: Si prega di non più fumare amici in vostra presenza, camere per non fumatori compatibili (dopo Legge sulla protezione della maternità è tenuto a garantire che non c'è fumo sul posto di lavoro) ed evitare locali zone per non fumatori vostro datore di lavoro.
  • Alcune donne si stanno preparando per la loro sosta di giorno in loro già ridurre il consumo di sigarette. Come può farlo?

    Scopri quali tre sigarette al giorno sono i più importanti - per esempio, dopo aver mangiato - questi tre non fumo più e basta. Se il giorno di arresto arriva, hai già impedito la sigaretta più importante. Così smettere più facile.

Altri suggerimenti a calci più breve:

  • Sempre acquistare solo un pacchetto di sigarette
  • trice solo la metà di ciascuna sigaretta
  • ritardare il fumo. attendere cinque minuti prima di accendere una sigaretta

Primo giorno di vita per non fumatori: Il giorno di arresto

Il seguente punto si dovrebbe fare entro e non oltre il giorno prima del giorno di arresto:

  • Schiacciare le sigarette e sgombrare il campo da tutti i posacenere.
  • Dì ai tuoi parenti e amici che si fuma più.
  • Procuratevi spuntini sani come carote o cracker integrali. Si può mangiare quando la richiesta viene per una sigaretta.
  • Pratica di nuovo a respirare profondamente.
  • Pratica dicendo: "No grazie, non fumo più",
  • Sfida un posto di lavoro senza fumo.

E 'così lontano: Cosa fare con i sintomi di astinenza?

E 'utile se si ottiene per il vostro giorno di arresto qualcosa di speciale togli. Dopo tutto, è il primo giorno come un non-fumatore. Affaticamento, stanchezza e mal di testa possono essere segni di astinenza da nicotina. il risultato "la fame nicotina", Ma questa sensazione dura solo cinque minuti ed è più forte nei primi tre giorni. Allora diventa ogni giorno più debole.

Qui ci sono alcuni "Consigli di primo soccorso", se la nicotina avete fame. A proposito di colmare il tempo

  • piccoli snack (frutta e verdure crude)
  • bere acqua minerale o un tè aromatico,
  • esercizi di respirazione
  • Distrazione e l'occupazione,
  • un pisolino,
  • un bagno caldo con olio da bagno profumato.

Anche in questo caso fumare per non aumentare di peso?

Un motivo comune per cui gli ex fumatori ricadere la sigaretta, è la figura. Il guadagno di peso medio in ex-fumatori è di 3,8 chilogrammi. Tuttavia, uno su tre non a tutti. Tanto stress salva, che si adatta fin dall'inizio ad un aumento di peso leggero da.

Fumo di nuovo per mantenere il peso tra l'altro, è un errore. Perché: Anche se è possibile ritardare di una sigaretta mangiare un po ', ma costruisce il corpo nicotina rapidamente di nuovo e già 20 minuti più tardi rendimenti di fame.

La partenza delle sigarette è sicuramente Utile per la bellezza, anche se questo significa qualche chilo di troppo sono sulla bilancia. Invece rugosa, la pelle del viso pallido, punta delle dita scoloriti giallastre e un velo di colore giallo sui denti, si può künfig con un carnagione fresca, vantare una migliore fragranza e meno rughe. Se questo non è?

Testi di:

  • Allen Carr: Finalmente non fumatori (Goldmann Verlag)