Una buena preparación y planificación de las paradas de humo aumenta las posibilidades de éxito en gran medida. Urbia da consejos sobre cómo puede hacer que el comienzo de su vida y crear para no fumadores.

A menudo, sólo funciona en el arranque repetido

La mujer salta alegre prado

Foto: © panthermedia.net/ Franz Metelec

La mayoría de los ex-fumadores (en el interior) tienen para salir varios intentos sea ​​necesario. fracasos anteriores son tan creyendo ninguna razón que uno no es capaz de salir de los cigarrillos. Estudios recientes han demostrado que con cada nuevo intento Las perspectivas se elevan a un éxito final.

Parece ser que es posible aprender de la experiencia de los últimos intentos. Es importante no acusar demasiado en sí, ya que no funcionaba. En su lugar, debería ver lo que se ha hecho en este momento, si se ha logrado, por ejemplo, menos o que no fumen durante unos días. Esto ya es un éxito que se puede configurar.

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La salida - la preparación es importante

una "Día de parada" elegir

La salida funciona de acuerdo a la experiencia mejor si se elige un día de fin específico. En este día de dejar de fumar. marca en su calendario, lo escriba en un pedazo de papel que se klebst al espejo.

preparar para detener día

  • Se parte de la preparación para el día de fin de considerar cómo hacer frente a la demanda quiere mucho a fumar un cigarrillo. La mayoría de ellos son bastante ciertas situaciones en las que se llega por un cigarrillo. Por ejemplo, cuando el consumo de café o ver la televisión. Estas situaciones pueden ser fácilmente mantenerse alejado por ahora, pasando de café al té, agua mineral y jugos, y en vez de colgar delante de la tele, en vez dedica un hobby o ir a dar un paseo.
  • Muchos caen en la tensión y el estrés de un cigarrillo. Para prepararse para el día de parada, por lo tanto, nuevas formas de incluir relajación para probar. Una forma es la "Cinco minuto de vacaciones":

    Sentarse y cerrar los ojos. Relajar los músculos y dejar caer los hombros. Contar hasta cuatro mientras inhala lentamente por la nariz. Contar hasta cuatro mientras exhala por la boca. Lasse aflojar su cuerpo. Repita este cuatro a cinco veces.

  • , Piense en cómo tercero recompensarlos no se puede fumar. Por ejemplo, un concierto o un restaurante visita especial, mediante la compra de un vestido largo codiciado o tal vez simplemente un relajante baño de burbujas en el que una pequeña revolcarse en su éxito y alabando a ti mismo.
  • manejarle un ambiente libre de humo: Por favor, no más amigos fumadores en su presencia, habitaciones para no fumadores compatibles (tras Ley de protección de la maternidad está obligado a garantizar que no se puede fumar en su lugar de trabajo) y evitar las zonas locales de no fumadores a su empleador.
  • Algunas mujeres están preparando para su día a su parada ya reducir el consumo de cigarrillos. ¿Cómo pueden hacer eso?

    Averiguar qué tres cigarrillos al día que son los más importantes - por ejemplo, después de comer - estos tres no fumar nunca y justo. Si el día de finalización viene, que ya ha impedido su cigarrillo más importante. Así que dejar de fumar sea más fácil.

Más consejos para patear más corto:

  • Siempre compre sólo un paquete de cigarrillos
  • fumar sólo la mitad de cada cigarrillo
  • retrasar fumar. espere cinco minutos antes de encender un cigarrillo

Primer día de la vida para no fumadores: El día de parada

El punto que debiera siguiente hacer a más tardar el día antes de su día de parada:

  • Aplastar a sus cigarrillos y se libera de todos los ceniceros.
  • Informe a sus familiares y amigos que ya no fuma.
  • Búscate bocadillos saludables como zanahorias o galletas integrales. Se puede comer cuando la solicitud viene de un cigarrillo.
  • Practicar de nuevo a respirar profundamente.
  • Practique diciendo: "No gracias, no fumo",
  • Desafía a un lugar de trabajo libre de humo de tabaco.

Es hasta ahora: ¿Qué hacer con los síntomas de abstinencia?

Es beneficioso si usted consigue para su día de parada algo especial PutTest. Después de todo, es el primer día como un no fumador. Fatiga, agotamiento y dolores de cabeza pueden ser síntomas de abstinencia de la nicotina. el resultado "el hambre de nicotina", Pero esta sensación dura sólo cinco minutos y es más fuerte en los primeros tres días. Entonces se vuelve más débil cada día.

Aquí están algunos "consejos de primeros auxilios", Si la nicotina le da hambre. Acerca de superar el tiempo de

  • pequeños bocadillos (frutas y verduras crudas)
  • beber agua mineral o un té aromático,
  • ejercicios de respiración
  • La distracción y el empleo,
  • una siesta,
  • un baño caliente con aceite de baño perfumado.

Una vez más fumar para no aumentar de peso?

Una razón común por ex fumadores vuelven a caer al cigarrillo, es la figura. El aumento de peso promedio en ex fumadores es de 3,8 kilogramos. Sin embargo, uno de cada tres no en todos. Ahorra mucho estrés, que se ajusta desde el principio a un ligero aumento de peso.

Fumar de nuevo para mantener el peso por cierto, es un error. Porque: Aunque se puede retrasar por un cigarrillo comer un poco, pero construye el cuerpo de la nicotina rápidamente de nuevo y ya 20 minutos más tarde retornos de hambre.

La salida de los cigarrillos es, sin duda Beneficio para la belleza, incluso si esto significa un par de libras vienen en la escala. En lugar arrugada, piel de la cara pálida, los dedos manchados de color amarillento y un velo de color amarillo en los dientes, puede künfig con una cutis fresco, presumir una mejor fragancia y menos arrugas. Si eso no es?

Lectura recomendada:

  • Allen Carr: Finalmente no fumador (Goldmann Verlag)