Une bonne préparation et la planification des arrêts de fumée augmente les chances de succès beaucoup. Urbia donne des conseils sur la façon dont vous pouvez faire le début de votre vie et créer non fumeur.

Souvent, cela fonctionne seulement au démarrage répété

Femme saute pré gai

Photo: © panthermedia.net/ Franz Metelec

La plupart des ex-fumeurs (à l'intérieur) ont pour sortir plusieurs tentatives nécessaire. échecs antérieurs sont donc croire aucune raison que l'on est pas en mesure de quitter les cigarettes. Des études récentes ont montré que chaque tentative suivante Les perspectives augmentent à un succès final.

Apparemment, il est possible d'apprendre de l'expérience des tentatives récentes. Il est important de ne pas accuser trop de lui-même parce qu'il ne fonctionnait pas. , Vous devriez plutôt voir ce qui a été fait à ce moment, si l'on a réussi, par exemple, moins ou ne pas fumer pendant quelques jours. Ceci est déjà un succès qui peut être mis en place.

Soit dit en passant: Dans le cadre de son "sans fumée"Campagne aide BZgA a des fumeurs de consentement et les fumeurs avec des offres nombreuses et éprouvées. A cette fin, environ un programme de cessation gratuit en ligne sur www.rauchfrei-info.de.

La sortie - la préparation est importante

un "jour d'arrêt" choisir

La sortie fonctionne selon l'expérience mieux si vous choisissez un jour d'arrêt spécifique. Ce jour-là vous arrêtez de fumer. marque dans votre calendrier, écrire sur un morceau de papier que vous vous klebst au miroir.

préparer à arrêter jour

  • fait partie de la préparation pour la journée d'arrêt pour examiner comment faire face à la demande veut beaucoup pour une cigarette. La plupart d'entre eux sont tout à fait certaines situations dans lesquelles vous prendre une cigarette. Par exemple, quand boire du café ou regarder la télévision. Ces situations peuvent être facilement éviter pour l'instant, en passant du café au thé, eau minérale et jus et au lieu de traîner devant la télé, un passe-temps plutôt consacre ou faire une promenade.
  • Beaucoup tombent sous tension et de stress pour une cigarette. Pour se préparer à la journée d'arrêt donc, de nouvelles façons d'inclure relaxation à tester. Une façon sont les "Cinq minutes de vacances":

    Asseyez-vous et fermez les yeux. Détendre les muscles et laissez les épaules se sont effondrés. Comptez jusqu'à quatre pendant que vous inspirez lentement par le nez. Comptez jusqu'à quatre pendant que vous expirez par la bouche. Lasse desserrez votre corps. Répétez ces quatre à cinq fois.

  • , Pensez à la façon dont vous enfin les récompenser peut ne pas fumer. Par exemple, par un concert ou un restaurant visite, en achetant une longue robe convoitée ou peut-être tout simplement un bain moussant relaxant dans lequel vous un peu vautrer dans votre succès et vous louer.
  • gérer vous une atmosphère sans fumée: S'il vous plaît, pas plus fumer amis en votre présence, compatibles chambres non-fumeurs (après Loi sur la protection de la maternité est obligé de veiller à ce qu'il n'y a pas de fumer dans votre lieu de travail) et d'éviter les zones non-fumeur locaux de votre employeur.
  • Certaines femmes se préparent à leur arrêt aujourd'hui par son déjà de réduire la consommation de cigarettes. Comment faire?

    Découvrez quels trois cigarettes par jour vous sont les plus importants - par exemple, après avoir mangé - ces trois ne fume plus et juste. Si votre journée d'arrêt arrive, vous avez déjà bloqué votre cigarette le plus important. Donc arrêter de fumer plus facile.

Plus de conseils pour un coup de pied plus court:

  • Toujours acheter un seul paquet de cigarettes
  • fumer seulement la moitié de chaque cigarette
  • retarder le tabagisme. attendre cinq minutes avant d'allumer une cigarette

Premier jour de la vie non fumeur: Le jour d'arrêt

Le point suivant, vous devriez ne pas plus tard le jour avant le jour d'arrêt:

  • Écraser vos cigarettes et déblayer tous les cendriers.
  • Faites savoir à vos parents et amis que vous ne fumez plus.
  • Procurez-vous des collations santé comme les carottes ou craquelins de grains entiers. Vous pouvez manger quand la demande vient d'une cigarette.
  • Pratiquer à nouveau respirer profondément.
  • Pratique en disant: "Non merci, je ne fume plus",
  • Défiez un lieu de travail sans fumée.

Il est à ce jour: Que faire avec les symptômes de sevrage?

Il est bénéfique si vous obtenez pour votre journée d'arrêt quelque chose de spécial mettras. Après tout, il est le premier jour en tant que non-fumeur. La fatigue, l'épuisement et des maux de tête peuvent être des signes de sevrage de la nicotine. le résultat "la faim de la nicotine", Mais ce sentiment ne dure que cinq minutes et est la plus forte au cours des trois premiers jours. Ensuite, il devient chaque jour plus faible.

Voici quelques-unes "Conseils de premiers secours", si la nicotine vous avez faim. pont sur le temps par

  • petites collations (fruits et légumes crus)
  • boire de l'eau minérale ou un thé aromatique,
  • Exercices de respiration
  • Distraction et de l'emploi,
  • une sieste,
  • un bain chaud avec de l'huile de bain parfumée.

Encore une fois la fumée de ne pas prendre du poids?

Une raison commune pourquoi les anciens fumeurs se rabattent à la cigarette, est la figure. Le gain de poids moyen dans les ex-fumeurs est de 3,8 kg. Cependant, un sur trois ne le fait pas du tout. Beaucoup de stress sauve, qui se règle dès le début à un léger gain de poids.

À fumer pour garder le poids en passant, est une erreur. Parce que: Bien que vous pouvez retarder par une cigarette manger un peu, mais construit la nicotine du corps rapidement à nouveau et déjà 20 minutes plus tard retours de la faim.

Le départ des cigarettes est certainement Résultat de la beauté, même si cela signifie quelques livres supplémentaires viennent à l'échelle. Au lieu de cela ridée, la peau du visage pâle, du bout des doigts décolorées jaune et un voile jaune sur vos dents, vous pouvez künfig avec teint frais, se vanter un meilleur parfum et moins de rides. Si ce n'est pas?

Lecture recommandée:

  • Allen Carr: Enfin non fumeur (Goldmann Verlag)