الجزء الخلفي يضر، كنت تشعر بالتعب ولا يبدو أن العمل على أن تكون أقل. كيف تخفيف الألم الحوامل واضغط على زر لإيقاف منتصف الإجهاد، وكيفية العثور على حلول وسط مع رئيسه، وعندما حظر العمل المنطقي يتم الرد على هذا وأكثر من منتجاتنا.

البحث عن حل مشترك مع مدرب

حامل ضغوط العمل

صور: © Fotolia.com/ Violetstar

خصوصا في أول وفي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، الحامل في كثير من الأحيان متعب، لديه انخفاض في ضغط الدم أو يعاني من ألم في الظهر. قبل أن إجازة ولربما المرضى يمكن أن يكون، يجب أن أول محاولة لإيجاد حل مقبول مع متفوقة: من هو متعب وخاصة في الصباح، لديها الآن انخفاض شديد في ضغط الدم أو يعاني قوية بشكل خاص من الغثيان، وربما يمكن أن تأتي في وقت لاحق والبقاء لفترة أطول. أحيانا يكون من الممكن أيضا أن اتخاذ العمل في المنزل لكي لا بد أن يأتي إلى الشركة في كثير من الأحيان أو دام. هنا وهناك أنشطة يمكن تبادلها مع الزملاء مؤقتا، دون أن يعني ذلك بالضرورة وضع غير مؤات لواحد من اثنين. وغالبا ما يساعد إذا توقف الحوامل، التي يحق لها، بشكل جيد تحسدني أو العمل المستقرة فواصل إضافية القصيرة التي يسمح للمرأة الحامل الاستخدامات.

آلام الظهر - يساعد الحركة الوحيدة

تقريبا جميع النساء الحوامل عاجلا أم آجلا التقارير العمود الفقري و، مع ألم الظلم في العمل. السبب: هرمونات الحمل ترخي جميع المفاصل والغضروف الاتصالات. هذا هو استعدادا للولادة، والذي عظم الحوض متعددة الأجزاء لتكون مرنة. كما أن الوزن يزيد، والبطن هو أثقل، والتي تؤكد أيضا العمود الفقري. الآن شيئا واحدا فقط يساعد على: حركة لتعويض الضغط من جانب واحد في العمل.

المثل الأعلى واليوغا، تاي تشي أو الرقص الشرقي، وكذلك السباحة والتمارين ربما يست مثيرة للغاية ولكن ثبت للنساء الحوامل. في كثير من هذه المناطق هناك دورات وأقراص الفيديو الرقمية، وإذا كتب حتى اللازمة خصوصا للنساء الحوامل. يجب أن تكون 20 دقيقة الظهر بينما المدللة كل يوم، حتى عندما كنت يعرج، يشعر مرهقة أو غير فاتر. لهزيمة أضعف هنا عادة ما يكون السبيل الوحيد للتخلص من آلام الظهر أو الظهر على الأقل للتخفيف.

ماذا يمكنك أن تفعل للألم أثناء الحمل؟

تمتد عضلات ضيقة

تمرين اليوغا كمساعدات طارئة بعد العمل: على الاستلقاء على الأرض، والاستلقاء الساقين ممدودة، جنبا إلى جنب السماح للركبة. مد ذراعيك على الجانبين (أي في زوايا الحق في الجذع). الآن رفع الخاص بك الساق اليمنى مددت تماما والإيداع من قبل الهيئة نقاط. في هذه الحالة، في محاولة لتلمس قدمه اليد الممدودة. أدر رأسك بينما الحق. ثم استعادة السيطرة على المحطة الظهر وإسقاط، تدوير الرأس إلى الخلف إلى المركز. الآن رفع الساق اليسرى على التوالي، وإسقاط حق هيئة الاتصالات مع اليد محاولة لتحويل رأسه إلى اليسار. العودة الى نقطة الانطلاق. هام: كل من الكتف البقاء دائما على الأرض، والتنفس هو الهدوء، وليس الضغط عليه. الأوقات ممارسة 3-4 تكرار.

الأقراص الفقرية الحب بقية الليل في

بالإضافة إلى ممارسة يومية، يمكنك أن تكون متأكدا، ليلا عدم النوم على ظهرك. للعمود الفقري القطني، وهي المسؤولة عن معظم الألم هو أفضل مرتاح في الوضع الأفقي. هذه الإغاثة ليلا أمر مهم لضمان أن تكون، وأقراص هلامية يلة لضغوط يوم تملأ بسائل ويمكن رشاقته. عندئذ فقط يمكن أن تمتص كميات النهار أيضا.

عندما آلام في الرقبة يجلس

هناك في المجلات دائما حسن النية اقتراحات لتمارين ما يمكن أن يقال للتخفيف من آلام الرقبة. منذ تمددت فيه، عازمة، تدليك. ما هذه التمارين كل تشترك في: يتصرفون أبدا تقريبا. لأن الأسباب الكامنة وراء التوتر كذبة مؤلمة في منطقة العقلية ونصها كما يلي: التوتر والغضب وضغط الوقت، بالقلق. إذا كانت هذه مثيري الشغب ليس الضعفاء، لا الثناء والانحناء من الرقبة يساعد. آلام الرقبة واحد يتحرك بالتالي أفضل zuleibe مع الاسترخاء، على سبيل المثال، مع التأمل اليومي أو التدريب الغازي. ويمكن لكل من أساليب تعلم أول أسس لازمة أيضا من الكتب دليل في الدورات. يمكنك التأمل جيدا بالفعل في الحافلة أو القطار في الطريق إلى العمل أو في الطريق إلى البيت.

الإغاثة للأرجل رصاصية

الذين يقضون ساعات كل يوم خصوصا في وظيفة أو أن تجلس باستمرار، وكثيرا ما لاحظت بعض نقطة، ما هو المقصود من "الأرجل الثقيلة" التي أمه يقال دائما. لأن كلا أثناء الجلوس لفترات طويلة ويتدلى الدم يقف قليلا في الأطراف السفلية من الجسم، لأن الأوردة هي مثقلة الآن مع العودة إلى الوطن. السبب هو في جملة أمور، أن كمية الدم خلال فترة الحمل هو أعلى من المعتاد. وبالإضافة إلى ذلك، يزيد من خطر جلطات الدم في الأوردة (تخثر).

هنا، المضخة الوريدية ما يسمى مساعدة: عندما يجلس رفع النصف الأمامي من القدم، في حين لا تزال الكعب على الأرض. ثم ضع أصابع قدميك ورفع كعبك. جعل كل شيء نحو 30 ثانية، بالتناوب، ثم أدخل عشر ثوان وقفة. كرر هذا التمرين أربع مرات.

يجب عليك أيضا (تأخذ المشورة في تخزين الامدادات الطبية) خفيفة الى معتدلة جوارب الدعم ملابس، والتي في بعض الأحيان أيضا يصف طبيب النساء أو طبيب الأسرة. الذي لا يحب أن يشعر البلاستيك من النايلون على الجلد، ويمكن - إذا كانت الميزانية سوف تتحمل ذلك - للتبديل إلى جوارب الدعم أغلى المصنوعة من الحرير. فعلوا الألم فجأة أكثر شدة، وربما في ساق واحدة فقط، للذهاب إلى الطبيب فورا، لأن هذا هو ويمكن تلمس الوريد انسداد خطير.

ضعيفة، هشة، بالدوار - التي البطاريات مشحونة

كما لو أن الجسم في مرحلة مبكرة من الحمل ليس لها علاقة مع التغيرات الهرمونية بما فيه الكفاية، واقتيد بالإضافة من التوازن: وهي حقيقة أن العديد من النساء لديهن رغبة كبيرة للغثيان الكبير ودفع في القليل جدا "وقود"، ولكن أيضا ل شرب القليل. التعب الناجم عن هرمونيا ثم في كثير من الأحيان يتم إضافة مشاكل إضافية مثل ضعف أو دوخة، لا يمكنك استخدام فقط في العمل، بطبيعة الحال.

الدوار يساعد الشرب وافرة، لأن هذا تستقر توازن السوائل والدورة الدموية. الذين في الصباح هو لترين من السوائل في شكل من الشاي أو الماء جاهزة في أباريق، علب أو زجاجات في الزاوية المطبخ المكتب أو الأعمال التجارية، وننسى الشرب ليس من السهل. في نقص السكر في الدم (الهزات، التعرق) بعض الجلوكوز يمكن أن تساعد في عجلة من امرنا. وبالتالي، لا يتم تكرار الشعور بعدم الارتياح في المستقبل يجب تجنب الأسباب: وجبات الطعام غير النظامية، القهوة المحلاة أو الشاي على معدة فارغة، وجبات الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات بسرعة كبيرة جدا يمكن استخدامها مثل الخبز، والجسيمات، والكعك، والحلويات. حل هذا الأخير توزيع كميات كبيرة من الأنسولين، يتم هضمها بسرعة وترك فائض من الأنسولين أن يخفض مستويات السكر في الدم إلى حد كبير.

تباين جيد، هو كل ما يتم هضم الكربوهيدرات ثمينة ببطء مثل الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والبطاطا. حتى خفيفة والفواكه الحمضية لا غاية، والخضار أو المكسرات على البخار تحتوي على الكثير من الألياف التي تمنع أيضا تحلية المفرطة مع نقص السكر في الدم التالية. تؤثر كل هذه الأطعمة أيضا الجهاز الهضمي إيجابية، لأن معارك الامعاء في فترة الحمل غالبا ما يعانون من الإسهال أو الإمساك.

الأغذية الخفيفة للمعدة العصبية

الذي لم جائع لأنه يعاني من الغثيان الكامنة، ينبغي إقناع على الأقل وجبات خفيفة: الموز يضم الكثير من الفيتامينات والمعادن (البوتاسيوم) ويهدئ المعدة المتهيجة أو الأمعاء. المكسرات المكاديميا، والكاجو وغيرها من المكسرات تحتوي على الأحماض الدهنية ذات قيمة عالية وأيضا على الألياف. المجففة حلقات التفاح، ورقائق الموز، شرائح المانجو طعم تقريبا مثل الحلوى، وتوفر الفيتامينات والبوتاسيوم، وأخيرا وليس آخرا الطاقة في شكل من الفركتوز.

حتى جداتنا عرفت أن "مرق" يتسبب بالضبط ما يوحي اسمها: وهي أن يعطي طاقة جديدة. فقط عندما تكون شهية وتتفاعل الجهاز الهضمي العصبي، لذلك الدجاج لحم البقر أو الخضروات يمكن أن تعمل العجائب. في كثير من الأحيان أنها هي واحدة من عدد قليل من الأشياء التي لم تذوق "الحمل المبكر". وهكذا البطن مع العديد من السائل يأتي أكثر وضوحا، ينبغي للمرء أن أكل إدراج ماصة هذا: إعطاء المعكرونة أو الأرز في الحساء أو أكل قطعة من الرغيف الفرنسي عليه. هذا الحساء يمكن أن تتخذ في مربع الترمس أو المجمد مع المكتب.

التوتر لا لا الأم ولا الطفل جيدا

ولكن في بعض الأحيان الأسباب عندما يذهب سيئة امرأة حامل، وليس في الخارج: ضغط الوقت والمواعيد النهائية التي يجب أن تكون على استعداد للعمل الذي يهدد الكذب، التعليقات السلبية من الطهاة - كل هذا يضمن أن الجسم الإجهاد هرمون الكورتيزول وسيتم توزيع. وهذا العبء ليس فقط بالنسبة للنساء الحوامل ولكن يمكن أيضا الحصول على طفل. إذا كان الجنين يحصل أرسلت فقط في بعض الأحيان بعض مشاعر سيئة أو إجهاد الأم، وهذا ليس مشكلة وببساطة جزء من الحياة. لكن يجب أن يكون حالة دائمة، لأن ثم نقل الضغط على الطفل. وقد لاحظ العلماء: الأطفال الذين لم يولدوا بعد من الأمهات وشدد إما لا يهدأ جدا أو سحب على العكس من الذراعين والساقين تماما لا يزال مقربة منه والتحرك أقل من المعتاد. وبشكل غير مباشر إلى التوتر لفترات طويلة يمكن أن يكون لها أثر سلبي: الأم هي أكثر عرضة للالتهابات وبعضها يمكن أيضا أن تضر الطفل.

خففت من العمل كل يوم

إذا كان الحمل على وظيفة حالة دائمة، ولذلك ينبغي أن يكون امرأة نشطة. انها ليست دائما على قدم المساواة إلى إجازة مرضية اللازمة لحماية نفسها والطفل. أولا، يمكنك أن تجرب ذلك مع عدد قليل من التمارين البسيطة وأيضا تغيير في الموقف.

تواجه مشكلة مع رئيسك في العمل: الفيل لبعوضة

جعلت مدرب مرة أخرى من الملح أو حتى شكا، وكان أن شيئا ما فعلت أو ليس بالسرعة الكافية أعدت بدقة كافية - من fuchst والمخاوف. هنا يساعد على ممارسة الذهن: إنه يجلس ويركز على أنفاسه، إلى تدفق وتدفق الهواء. في نفس الوقت لنرى ما كان يصل إلى انتقاد مدرب بجسده: على الصدر هو تحت الضغط، والقلب يدق بسرعة في المعدة الإحكام شيء معا. كل هذه الأحاسيس نحن ننظر الآن في سلسلة من الهدوء، دون أن اعتبرت سيئة أو خاطئة أو تفسير. هنا بهدوء لكم في التنفس. بعد بضع دقائق الأحاسيس غير السارة نتهاون، يقلل من مستوى الإجهاد، وأهمية المشهد غير سارة أصغر.

الخيال السفر: من مكتب إلى الشاطئ جنوب البحار

ولكن يؤكد ببساطة الحياة الطبيعية في العمل، ومساعدة رحلات منتظمة إلى عالم أحلام اليقظة: الرحلات الخيال تتصرف جيدة للروح أنها تستخدم أيضا من قبل المعالجين النفسيين. ولكن الشيء الجميل هو أن كل شخص يمكن ببساطة وبالتالي جعل الرحلات توسعها وهمية. لللتسجيل هذا: واحد يتخيل الشاطئ الأبيض على جزيرة بحر الجنوب، يجلس هناك على الشاطئ، يلف ذراعيه حول ركبتيه. المياه الفيروزية اللف برفق ودافئة على قدميه الخاصة بك، يمكنك تمتد وجه نحو الشمس، والرياح خفيفة يمر عبر شعري، ليصل النخيل إلى الضوضاء. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الجبال، ويمكن وضعها لبضع دقائق على المرتفعات الصامتة من جبال الهيمالايا، دعونا يهيمون على وجوههم بصرك على السهول وحيدا، يشعر برودة الرياح الجبلية على وجهك وأجراس على سماع الرقبة من الياك الرعي وحيدا بعيد. إذا ما أخذنا هذه الرحلات الخيال وجيزة بانتظام، والصور الداخلية تبدو تماما الحقيقي قريبا على الجهاز العصبي، والهدوء والمزاج الإيجابي.

إجازة مرضية - عيوب المالية بعد ستة أسابيع

في بعض الأحيان، ومع ذلك، المشاكل النفسية أو الجسدية شديدة بحيث المساعدة الذاتية ليست كافية. يمكن البلطجة في العمل أو الاكتئاب مرتبطة بالحمل، وآلام شديدة في الظهر، المرتبطة بالتوتر الولادة المبكرة أو احتباس الماء كبير جعل إجازة مرضية لزم الأمر. ينبغي للمرء أن نضع في اعتبارنا أن هناك إجازة مرضية مدفوعة الأجر في الارتفاع السابق ستة أسابيع فقط. بعد ستة أسابيع، يتلقى المريض فقط فوائد يومية من التأمين الصحي، الذي هو عادة أقل بكثير من فشل صافي الأجور السابق.

الذي هو أكثر من ستة أسابيع على الصحة محدودة بحيث الأم العاملة أو الطفل الذي لم يولد بعد من شأنه أن يكون أكثر من اللازم وسطا، لذلك يجب عليك التحدث إلى طبيبه حول إمكانية فرض حظر العمل. لهنا امرأة من قبل رب العمل، ما يسمى استحقاقات الأمومة تتلقى تزال رواتبهم السابقة. وتحسب من متوسط ​​الراتب في الأشهر الثلاثة الأخيرة، أو (لدفع تعويضات الأسبوعي) من متوسط ​​13 أسبوعا الماضية.

متى أصدرت حظرا العمل الفردي؟

أسباب للفرد (أي ليس لكل امرأة حامل في هذا النشاط وجد) حظر العمل تشمل الحمل عالية الخطورة والتهديد من الولادة المبكرة، الحمل المتعدد، وضعف فم الأم، وآلام شديدة في الظهر، ولكن أيضا الإجهاد العقلي (البلطجة) متى ليس بوسائل أخرى تخفيف وهي الاضطرابات النفسية ما لم يحدد الطبيب في الحمل. الشكاوى التي ليست الحمل ذات الصلة، قد يستغرق سوى إجازة مرضية، لا يؤدي الى فرض حظر على العمالة.

 

الذي يتحدث عن حظر العمل؟

ويجوز إصدار حظر العمل الفردي من قبل أي طبيب، بما في ذلك طبيب العائلة. لمطلوب شهادة مكتوبة الذي يشرح الطبيب كيف ولماذا الأم والطفل سيكون في خطر لمزيد من السعي وراء العمل. وينبغي أيضا أن يسجل بدقة ما إذا كان حظر العمل يحظر أي عمل أو ما إذا كانت المرأة تأخذ على أنشطة أخرى أو حتى بضع ساعات يوميا للعمل.

ليس دائما شركات التأمين الصحي تغطي تكلفة شهادة - أفضل سألت قبل. أحيانا المرأة الحامل لديها لدفع ثمنها من جيبه. إذا كان صاحب العمل الشكوك حول صحة الشهادة، ويمكنه أن يطلب متابعة. هنا يمكن للمرأة أن تحدد الطبيب الثاني نفسه. بحيث لا تحتاج إلى أن يفحصه الطبيب شركة على سبيل المثال. يتطلب العمل هو المتابعة، عليه أن يأخذ للتكلفة.

مزيد من المعلومات عن ألمانيا:

  • وزارة NRW العمل والتكامل والشؤون الاجتماعية: ملاحظات على الأفراد حظر العمل تحت: www.arbeitsschutz.nrw.de

مزيد من المعلومات عن النمسا:

  • النمسا العمل "الحوامل لا يجب أن تقوم بأي عمل"
  • AK الكتيب " حماية الأم: لوائح السلامة للأمهات الحوامل"

القراءة الموصى بها:

  • باتريشيا تيلمان-Kapell: "اليوغا أثناء الحمل"
    كتاب بالإضافة إلى DVD مع دليل، الذي نشرته غريف والميت قارعو الأجراس، ISBN-13: 978-3833819568