연기 정지의 좋은 준비와 계획은 크게 성공의 기회를 증가시킨다. Urbia은 당신의 인생의 시작을하고 금연을 만드는 방법에 대한 도움말을 제공합니다.

종종 그것은 단지 반복 시작시 작동

여성 명랑 초원 점프

사진 : panthermedia.net/ 프란츠 Metelec ©

대부분의 전 흡연자는 (내부) 밖으로 얻기를 위해이 여러 번 시도 필요했습니다. 이전 실패는 그렇게 하나가 담배를 떠날 수 없다는 이유를 믿는되지 않습니다. 최근의 연구는 모든 다음 시도와 그것을 보여 주었다 전망은 최종 성공에 상승.

분명히 최근의 시도의 경험에서 배울 수 있습니다. 너무 많은 자체가 작동하지 않았기 때문에 비난하지 않는 것이 중요합니다. 대신, 당신은 볼 수 무엇을이 시간에 완료되었습니다, 하나가 성공하면, 예를 들어, 작거나하지 몇 일 동안 연기합니다. 이것은 이미 설정 될 수있다 성공이다.

그런데 : 의 일환으로 "무연"캠페인 BZgA 수많은 검증 된 제품으로 동의 흡연자와 흡연자을 가지고 있습니다. 이를 위해, www.rauchfrei-info.de에 대한 하나의 무료 온라인 금연 프로그램.

출구 - 준비가 중요하다

"정지의 날" 선택

특정 정지 하루 선택하면 출구는 더 나은 경험에 따라 작동합니다. 이 날 당신은 담배를 중지합니다.  그것은 당신의 달력에, 당신은 거울을 klebst 종이에 적어.

일을 중지 준비

  • 정지 일에 대한 준비의 부분은 처리하는 방법을 고려하는 것입니다 수요 담배에 대한 거래를 원한다. 그들 대부분은 당신이 담배 도달하는 매우 특정한 상황이다. 예를 들어, 커피를 마시거나 TV를 볼 때. 이 상황은 쉽게 할 수있다 지금 피하다, 차, 생수 및 주스에 커피로 전환하고 대신 텔레비전 앞에 매달려에 의해, 오히려 취미 또는 산책을가는 바친.
  • 담배에 대한 긴장과 스트레스가 많은 가을. 그러므로 정지 하루를 준비하기 위해 새로운 방법을 포함하는 휴식 테스트합니다. 한 가지 방법은있다 "5 분 휴일":

    앉아서 눈을 감고. 근육을 이완하고 어깨가 급락하자. 당신이 당신의 코를 통해 천천히 숨을 쉴 동안 4 개의 계산합니다. 당신이 당신의 입으로 숨을 내쉬고 동안 4 개의 계산합니다. 라세는 몸을 늦추다. 이 4 ~ 5 번 반복합니다.

  • 셋째 방법에 대해 생각 그들을 보상 연기 할 수 없습니다. 예를 들어, 특별 공연이나 레스토랑을 방문하여, 편안한 거품 목욕 단순히 아마 긴 탐낼 드레스를 구입하거나로하는 당신에게 약간의 당신의 성공에 빠지다 자신을 칭찬.
  • 당신을 관리 금연 분위기: 제발, 더 이상 당신의 존재 친구, 호환 금연 객실을 (흡연 후 없습니다 모성 보호에 관한 법률 ) 직장에서 금연이 없는지 확인하고 지역 금연 구역을 고용주를 방지 할 의무가있다.
  • 일부 여성에 의해 하루 정류장을 준비하고 자신의 이미 담배 소비를 줄이기. 어떻게 할 수 있습니까?

    알아있는 세 담배는 가장 중요한 일입니다 - 예를 들어, 식사 후 -이 세 더 이상 그냥 담배를 피우지 마십시오. 정류장의 날이 온다면, 당신은 이미 당신의 가장 중요한 담배를 방지했습니다. 그래서 쉽게 종료.

더 많은 정보는 짧은 킥합니다 :

  • 항상 담배의 한 팩을 구입
  • 각 담배의 절반 연기
  • 담배를 지연. 당신이 담배에 불을하기 전에 5 분 기다립니다

금연 삶의 첫 날 : 정지 일

다음 포인트 당신이해야 당신의 정지 하루 전날보다 나중이 아니라 수행

  • 당신의 담배를 분쇄하고 모든 재떨이를 치워.
  • 더 이상 연기 없다는 것을 당신의 친척과 친구에게.
  • 자신에게 당근이나 곡물 크래커와 같은 건강에 좋은 간식을 가져옵니다. 요청이 담배를 위해 올 때 당신은 먹을 수 있습니다.
  • 깊이 숨을 다시 연습합니다.
  • 말하는 연습 : "아니요, 난 더 이상 연기하지 않는다",
  • 금연 직장에 도전.

그것은 지금까지입니다 : 금단 증상을 어떻게 하는가?

당신이 당신의 정지 하루에 얻을 수 있다면 그것은 도움이됩니다 뭔가 특별한 puttest. 결국,이 비 흡연자와 같은 첫 날입니다. 피로, 피로와 두통은 니코틴 금단의 징후가 될 수 있습니다. 결과 "니코틴 굶주림", 그러나이 느낌은 5 분을 지속하고, 3 일에 강한입니다. 그런 다음 매일 약해진다.

여기에 몇 가지 "응급 처치 요령", 니코틴 경우는 배가 고프다. 약에 의해 시간을 다리

  • 작은 간식 (과일과 생야채)
  • 미네랄 워터 또는 방향족 차를 마시는,
  • 호흡 운동
  • 주의 산만과 고용,
  • 낮잠,
  • 향수 목욕 오일과 따뜻한 목욕.

다시 무게를 확보하지 않도록 연기?

전 흡연자가 담배로 다시 떨어질 이유는 일반적인 이유는, 그림입니다. 전 흡연자의 평균 체중 증가는 3.8 킬로그램이다. 그러나 세의 사람은 전혀하지 않습니다. 많은 스트레스는 약간의 체중 증가에 처음부터 자체를 조정하는 사람, 저장합니다.

그런데 무게를 유지하기 위해 다시 흡연, 실수입니다. 때문에 : 당신은 조금 먹고 담배에 의해 지연,하지만 빠르게 다시 이미 몸의 니코틴을 구축 할 수 있지만 20분 나중에 기아 돌아갑니다.

담배의 출발은 확실히 아름다움에 대한 이익, 그 의미 경우에도 약간 과체중 규모에 온다. 대신에, 창백한 얼굴 피부, 노란 변색 손가락과 치아에 노란색 베일 주름, 당신은 함께 künfig 수 있습니다 신선한 안색, 더 좋은 향기와 주름을 자랑합니다. 그게 아니라면?

추천 도서 :

  • 알렌 카 : 마지막으로 금연 (골드만 출판사)