その妊娠中の女性は、今ではほとんど知っている2のために食べるのが、最高の健康的な食事をすることshoulderstandありません。しかし、ここでは具体的な次のようになります。記事は、妊娠中に妊婦と赤ちゃんの良いレシピをたくさん提供しています。

妊娠中の健康的なダイエット:日常生活のためのヒント

レシピティーザー

写真:©Fotoliaの/モンキービジネス

栄養価の高いそれは、健康とすべて簡単超えるべきである - 妊娠中の女性のための食べ物、それが不必要に彼女の体を負担しないように。レシピの後コレクションは、一日を通じて妊娠中の女性に同行し、それらがかもしれためのバランスの取れた食事を食べてどのように簡単かつ健康を示しています。プラス日常静物のためのいくつかのヒントがあるのです - でもベジタリアンしている女性のために。

Kauf適切に

一般的に、唯一の完璧な製品(アクセス病んでいるか、しおれた植物性食品なし)、そして季節の好ましくは果物や野菜。生鮮肉、鶏肉や魚のジューシーな場合は、柔らかい部分を食べて、彼らは新鮮な匂いを確認してください。太りすぎや乾燥しすぎに見えるし、常に有効期限に注意を払って何かを購入。冷蔵庫への最短の道で最高の生鮮食品は、彼らの栄養価を維持するために持って来ます。

警告、近づきません!

一部の食品では、妊娠中の女性は、どのような場合には避けるshoulderstand:

  • アルコールとあまりにも多くのカフェイン(例えば、コーヒーの以上4 5杯日)
  • 生または半調理肉や生魚。両方の病原体を含むことができる。そのようなトキソプラズマ(寄生虫)及びリステリア(細菌)など
  • 生乳および生乳製品:ソフトなチーズなどは、リステリア菌に汚染されます
  • 卵はサルモネラ菌の感染を防ぐために十分に加熱調理食べれるべき

ホルモンは欲求を引き起こします

多くの妊婦は、ラズベリーと酸っぱいピクルスのための時間選好で発生についてのだろうか。しかし、この種の欲求は正常であり、原因ホルモンの体内での混乱のために妊娠のほんの始まりを提供しました。限り、彼らはそれ以外の場合はバランスの取れた食事と健康であるとして - しかし、時代は、多くの場合、お菓子や脂っこいための欲求を持っていても女性は彼らが後ろにして、もう一度与えると心配する必要はありません。結局のところ、誰がこれまでに百パーセント健康的な食生活を主張して圧力下に座って、自分自身も子もないが好意をやっています。

ベジタリアン生活のためのヒント

妊娠中は、タンパク質は、赤ちゃんの成長のためにだけでなく、必要とされているので、しかし、母親の体内でタンパク質が豊富な組織の形成のために。そのため、妊娠中の女性は、自分自身にタンパク質が豊富な食品の2〜3人前一日を取るshoulderstand。主な取引先は、ほとんどの女性のためのタンパク質への愛、特に赤身の肉、鶏肉、魚、卵をしています。したがってしかしベジタリアンの女性が位置するように彼らの食事療法が少なすぎるタンパク質と取るのに長い時間のために心配する必要はありません。あなたは肉、鶏肉や魚ナッツや豆類の代わりに食べることができます:なエンドウ豆、豆、レンズ豆や豆腐など。ここでは、豆類や大豆製品は、他の食品の計画を上回る栄養価を持っています。

どのような菜食主義者は、探しshoulderstand:

  • 豆類を食べる:彼らは、エネルギーや繊維や鉄分を保存提供
  • ディナーやトマトや他のビタミンCサプリメントサプライヤーとの食事のためのオレンジジュースのグラス:鉄の吸収を最大化
  • カルシウムストレージフィル:、乳製品が好きではありませんカルシウムのサプリメントを取る必要がありますが、少なくとも、カルシウムが豊富な食品:豆腐、アーモンド、葉野菜、豆、レンズ豆、エンドウ豆や乾燥イチジクなど

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