すべての人間が持っている:ボディ知性を。それらを通して、私たちは、直感的に私たちのために良いものを大量にどのような食品を感じます。そしてダイエットせずに体重を失う - 肥満は私たちを悩ませているちょうどその時、私たちの体の知性より多くを再利用する価値があります!

食べることは感じた後スリムと健康的です

さんの冷蔵庫直感的な食

写真:©fotolia.com/ アンナ・オメルチェンコ

直感的な食べる人は、下のBMI、および彼らのコレステロールを持って、心血管系の値が示されている研究、優れています。しかし、何が正確に直感的なのでしょうか?おいしい料理が何であるか、そしてストップしたときに満ちている:それは上記のすべてを意味します。それよりも簡単には何も、人は考えていないでしょう。私たちは、ほとんどが幸福や非可用性、空腹と満足度の信号を知覚する方法を忘れてしまったので、しかし、その簡単なことではありません。しかし、少し練習して、私たちは再び、この本能的な知識を発見することができます!

ボディインテリジェンス - 能力主義の継子

彼が必要とするものではありませんを示すために私たちの身体能力は、実際に生得的な、しかし、しばしばこぼれです。私たちの日常冷静な思考では、しばしば直感以上のものをカウントしているので:私たちはPCの前に座っている、車を運転、携帯電話を使用して、機械を操作し、ファイルを編集します。多くの場合、体のパルスの不信感があります:あなたが唯一のチップやキャンディーバーを食べていなかった場合、すべてが彼の体に耳を傾けるのはいつですか?

いいえ、科学者たちは言う:私たちは、それ自体で適切に食べた後、私たちは、空腹感を私たちの気分を移動しようと物理的反応を引き起こします。我々は、すべての重要な成分を取得し、必要なこと以上を消費しません。体のこの知識は、その体細胞(物理的な)知能と呼ばれています。 "体性知性の美しさは、あなたも、特にそれらを追求する必要はありませんでしたです。それは彼らが力やマージによって変位されていない場合は、単にそこにあります"医師や栄養の専門家博士は述べていますMED。彼女のブログでピンクAspalter。

食欲は空腹同じではありません!

あなたが空腹場合は、直感的な食べることの最初のステップは、二度と気づくことです。重要:飢餓と食欲の区別。あなたが御馳走を見る場合、後者はほとんど常に持っています。本当に空腹のインクルードが発生した場合しかし、あなたは唯一のshoulderstandを食べます。今度は、考慮して早いです。飢餓が強すぎるまで、誰が待つために、少し食べて縁石を遮断することができます。

慎重に扱われ、しかし、飢餓感です:それは真のニーズによってトリガされていませんが、血糖、低により、専門家は警告しています。ほとんどのあなたは血糖値を撃つ何をしたか、負荷の食事でkohlehydratreich(お菓子、白い小麦粉製品)を食べました。ことがあまりにも急速な減少は、その後、OFTトリガー "給餌狂乱" アウト。上の "ホット空腹" そのため、クール対応することを好む必要があります:1、ミネラルウォーターとフルーツピューレを2枚何かグルコースを振るか、かみます。場合は、何あなたが本当に空腹後に再び数分を感知する能力。 

直感が停止するときに知っています

ですから、食欲のための区別の疲れされた日の認知のために重要です。原因が私達ははいデザートにそう言いたい - しかし、これは示すものではありません、私たちは疲れて以来、長くはありませんでしたでした。彩度を認識することができる脳信号をした:さて、私は食べ物を参照してください。しかし、正直なところ?これは、特に今、残りを残すために私を傷つけることはありませんでした。

代わりにロープの間

だから我々は、メッセージをした知覚しなかった、私たちはテーブルからラッシュを追放しなければなりません。ほとんどが速すぎて食べて、ゆっくりと少し遅れて到着したことがいっぱいある胃のニュースがやった時に、追い越します。あなたが噛んで飲み込ま終了するまで運動をしたように、各一口ナイフの開始後すぐに横になるとフォークすることができます。満腹感が以前よりもずっと以前生じる。すなわち、自身がノート慣れて食べるときに誰がより多くの快適さをビット。この時点で停止した者は減少を食べます。 

どのような食品は、私のために右でありますか?

しかし、直感的なダイエットでまさに1 shoulderstandは今食べますか?何もしなかったです素敵な事は必須です!一つは、簡単に感じることができる:私は今やって好きなものを?買い物をすると何が私に訴えますか?どの野菜おそらく料理は、目に乳製品や魚や肉カウンターで正式に私を動かすものを自然に思い出させますか?それだけで、必要はありません "健康" 買い物と食べます。多くの人々は、例えば、生の食品を容認することはできません、彼らは膨満感を得る:理由だけで何かが健康として推奨されているので、それは私たちのために良いですしなかったという意味ではありません。逆に、でも一見不健康は良いことができます:脳はそのための関数にグルコース(糖質)が必要です。私たちが何かを好きではない場合でも、それは今は健康だという理由だけで、とにかくそれを食べるために機能して直感に破壊的になります。

したがって考慮直感による食品、 "我々のニーズは個別に非常に異なっていませんでした。最高の食事は、そのための好みに彼を行なったし、彼を得る人は喜ばどのことです"心理学者と健康の科学者トーマス・フランケンバックインタビューの中で語っています。しかし、我々のニーズは年齢や季節によって、生活、精神的、肉体的ストレスの状況に応じて変化します。唯一の私たち自身は、したがって、右の食べ物を見つけることができます。

右は何ですか、良い良い本能を作ります!

食べ物は私たちのために良好な状態であれば、我々はそれを感じることができます。私たちはいっぱいありますが、フルではない、あなたの胃の中で居心地の良い感じを持って疲れていない、そして何の膨満感、無逆流や胸焼けを持っていません。だから我々は今、甘いものや塩辛い欠落をした感じませんでした。これらの認識は、信頼性がある - 私たちは本当に考えるならば。 "誰が吐き気を感じることなくリットルのアイス缶をオフに研磨することができるならば、彼はおそらく地下に彼の体細胞の知性をブロック!"博士は述べていますMED。 Aspalter。

食べることは直感的なので、しかしbedeutet、DASS "晩期" 食事を知覚:あなたの肌は、皮膚病の悪化で発疹や脂肪肉と甘いに反応することがありましたか?腹痛や頭痛を食べた後にいくつかの時間を持っていましたか?彼らはすぐにすぐに垂れた後、消化し、血糖値されているので、すぐにパスタやファーストフード空腹バックの後に来ますか? Webエクスペリエンスは、購入に含まれており、将来的に意思決定を調理します。

ストレスを感じます

新たに発見された良いものの感覚とものではありませんが、今の生活の他の分野にも拡張することができます。例えば、未解決の負荷が太りすぎにします。 " 太っているための主な原因は弱点が、ストレスはありません!"リューベックからの脳研究者教授アキム・ピーターズ氏は述べています。この応力は、パートナーシップやお金の問題のように忙しいマザリングからあまりにも多くの仕事から来るので、しかしによって失業等にすることができます。したがって、あります "愛情、セキュリティ、安全性"ダイエットよりも重要な、ピーターズはSPIEGELのインタビューで語りました。 

しかし、各負荷は解決できないので、今すべてがストレスや不安低下するヘルプ。ここでは、ヘルプ方法:こうした自家エクササイズや瞑想などは、数週間後にストレスレベルを下げることが証明します。これで、1がしばらくいじるかもしれないものとかと一致する方法あなた自身の直感を求めることができます。

ストレスホルモンが運動中に減少しているのでので、運動はストレスの多い時代に役立ちます。したがって、身体知覚が改善する重要な直感という点である:どのように座った後に感じています - 20分の活発な散歩した後のような?どのようにヨガの時間のクォーターバック低緊張とどのようにされて?それが気持ちいいというだけの理由 - 誰が運動なしで行うもはやすぐに同類を試しました。

各タイプの直感的な食への最高のエントリー

彼の胃やその他の体の信号を何度も繰り返し聞くことは容易ではありません。性格のタイプに応じて、我々は戻って行動最初に迅速に古いパターンに陥ります。最も一般的な3人の食個性、そしてどのように最高の直感的な食事に入るために:

食事中1.期間イーター

あなたは再び任意の食事を続けています。あなたの体重は、年間で大きく変動します。彼らの努力はほとんど成功を持続していないすべての決意にもかかわらず持っています。彼女はそれを取る取得し、彼らはもはや、1〜2年未満のために自分の体重を維持することはできません。彼らは何かのカロリーの帝国を食べるとき、彼女はすぐに罪悪感を感じます。

多くのダイエットは科学的に証明されているすべての、長期的に不健康と肥育されています。ダイエットは、したがって、我々は単にあきらめなければならない - と罪悪感は、それに等しいです!彼らは、許可され、リラックスした利益を得た場合にのみ、まっすぐ彼女の体に注意を払う必要があるか、女性が本当に確認することができ、いつそれがいっぱいであるため。

2.制御イーター

これは、正常体重ですが、彼らは何を食べるに厳格な注意を払っています。彼女は健康的な食事についてのほとんどすべてを知っています。彼女は買い物をすると計画によって彼らはすでに食事をたくさん考えています。彼は彼が楽しいではありませんので、健康であるため、スポーツはそれらを作ります。彼女はあまりにも多くのか何かするとすぐに有罪感じています "偽" 食べました。  

制御のための大きい必要性はどの直感を殺します。このEsstyp買い物でもすると、今の感覚の詳細ではなく、注意を払うから知識を獲得する必要があります。どのパンは最高の今日の目を喜ばせますか?どの果物あなたが空腹に作るものの野菜の色、良い匂い?魚はフライパンでジューシーな肉のどのような残ったのですか?どのミルク製品、あなたはそのような一貫性をやっていますか?その後、食べるときに楽しんで練習する - とリラックスは身体の反応を感じます。

3.無意識食べる人

彼らはしばしば、単純にフラストレーションから、退屈の外に食べるか、:何かがあるため。彼女は、それは実際にほとんど空腹でなくてもと友人、同僚や招待状を食べます。彼らは、OFTの道を食べる:、運転、テレビを見て電話や仕事をしながら。そんなに料理が、もししばしば戻って完成品にしないでください。

OFTカジュアル食べる人にはまだ彼女の体の感覚をよく発達していません。したがって、彼らは特に空腹と満足感の知覚に愛を実践する必要があります。しかし、魂の飢えが知覚されることを望んでいます。それは本当に彼女ですか?彼らは抱擁や自分のニーズのためのオープン、非断定耳ではなく、迅速なピザの多分もっと必要ですか?

サービス:

トーマス・フランケンバック: "体細胞インテリジェンス - どのような身体のニーズに耳を傾けます"、コハVerlag社(2014年)、ISBN-13:978から3867282499。

エリーズ・レッシュ、イブリン・トリボール: "直感的に自然な摂食行動に戻って減少"、ゴールドマンVerlag社(2013)、ISBN-13:978から3442173860。