煙ストップの良い準備と計画を大幅に成功のチャンスを増やします。 Urbiaは、あなたがあなたの人生の始まりを作り、禁煙を作成する方法のヒントを提供します。

多くの場合、それが繰り返され、起動時にのみ動作します

女性は陽気な草原をジャンプ

写真:panthermedia.net/フランツMetelec©

(内部の)ほとんどの元喫煙者抜け出すために持っています いくつかの省庁 必要に応じて。その理由を信じていません以前の失敗は、1つのタバコを残すことができませんでした。最近の研究が示しているすべての次の試みで行いました 見通しは、最終的な成功に上昇します.

どうやら最近の試みの経験から学ぶことが可能です。それは動作しませんでしたので、あまりにも自分自身を非難しないことが重要です。代わりに、あなたはshoulderstandを見ます 何がこの時点で行われています, 1が成功した場合、例えば、少ないかない数日間煙に。これは、すでに成功を設定することができなかったです。

ところで: 一環として、 "無煙"キャンペーンBZgAが多数と実績のある製品と同意喫煙者と喫煙者を外に出たのに役立ちます。この目的を達成するために、www.rauchfrei-info.deで約1無料のオンライン停止プログラム。

終了 - 準備が重要です

A "デイ停止" 選択

出口では、特定の日ストップを選択した場合、より良い体験してgemäßに動作します。この日に、あなたは喫煙を停止します。 骨髄 それはあなたのカレンダーでは、あなたが鏡にあなたをklebstいた一枚の紙の上にそれを書き留め。

一日を停止するための準備

  • に対処する方法を検討するために、1日の停止のための準備の一環であります 願望 タバコのための契約を望んでいます。それらのほとんどは、あなたがタバコのために達するもので、非常に特定の状況です。例えば、コーヒーを飲んだり、テレビを見ていたとき。これらの状況は簡単にすることができ 今のところ明確な舵取り, お茶、ミネラルウォーターやジュースにコーヒーからの切り替え、代わりのテリーの目の前にぶら下がっによって、むしろ趣味や散歩に行くに充て。
  • タバコのための緊張とストレスの多くの低下。停止日のために含めることが、新たな方法を準備するには くつろぎ テストされます。一つの方法です "5分ホリデー"

    座って目を閉じて。筋肉をリラックスして肩が低迷してみましょう。あなたの鼻からゆっくりと息をしながら、4までカウントします。あなたがあなたの口から息を吐きながら4にカウントします。ラッセは、あなたの体を緩めます。この4〜5回繰り返します。

  • , 第三に、どのように考えてみて 彼らに報います 喫煙することはできません。たとえば、特別なコンサートやレストランの訪問によってであなたリラックス泡風呂だけで、おそらく少し長い切望ドレスを購入するかによって、 あなたの成功にふけます そして自分自身を賞賛。
  • あなたの管理 禁煙雰囲気:してください、あなたの存在下でより多くの喫煙の友達いない、互換性の禁煙ルーム(後には 母性保護法 thatthereがあなたの職場での禁煙)されていないことを確認し、ローカル禁煙区域にあなたの雇用を避けるために義務付けられています。
  • 一部の女性は、彼らによってその日の停止の準備をしています すでにたばこの消費量を削減. どのようにそれを行うことができますか?

    どちらをご覧ください 3本のタバコあなたが最も重要な日 - 例えば、食べた後 - 論文3はもう、ただ喫煙しないでください。あなたの停止日が来れば、あなたはすでにあなたの最も重要なタバコを防止しました。だから、簡単に終了。

短いキックするその他のヒント:

  • 常にタバコの唯一のパックを買います
  • 各タバコの半分だけを煙
  • 喫煙を遅らせます。あなたはタバコを点灯する前に5分間待機

禁煙生活の一日目:1日停止

あなたはshoulderstand次のポイント あなたのストップ前日よりも遅くない操作を行います。

  • あなたのタバコを粉砕し、すべての灰皿を離れてオフにします。
  • あなたの親戚や友人に知らせるあなたはもはや喫煙んでした。
  • 自分自身にニンジンや全粒粉クラッカーのような健康的なスナックを取得します。リクエストがタバコのために来るとき、あなたは食べることができます。
  • 深く息を再び練習。
  • 練習は言います: "いいえおかげで、私はもう喫煙しないでください"。
  • 禁煙の職場に挑戦。

それはこれまでのところです:禁断症状をどうしますか?

あなたが停止日のために取得する場合には有益です 特別な何か パット。結局のところ、それは非喫煙者としての最初の日です。疲労、疲労や頭痛は、ニコチン離脱の兆候することができます。結果 "ニコチン空腹"、しかし、この感覚はわずか5分間続き、最初の3日間で最強です。そして、それは毎日弱くなります。

ここではいくつかあります "応急のヒント", ニコチン場合は、空腹を取得します。で時間を埋めます

  • 軽食(果物や生野菜)
  • ミネラルウォーターを飲んまたは芳香族茶の、
  • 呼吸法
  • 気晴らしと雇用、
  • 昼寝、
  • 香りのバスオイルとの熱い風呂。

再び体重が増えないように煙?

元喫煙者がタバコにフォールバック一般的な理由は、図です。元喫煙者の平均体重増加は3.8キロです。しかし、3人に1人は全くありません。多くのストレスは誰自体bestimmt最初からわずかな体重増加に、保存されます。

方法で体重を維持するために再び喫煙、間違いです。なぜなら:あなたが少しを食べ、タバコによって遅らせることができますが、しかし、急速に再び体のニコチンを構築し、すでに 20分後 飢饉のリターン。

タバコの出発は間違いです 美しさのための利益, それが意味しても、いくつかの余分なポンドはスケールで来ます。代わりに、青白い顔の皮膚、黄色がかった変色指先とあなたの歯の黄色いベールをしわ、あなたがkünfigすることができます 新鮮な顔色, より良い香りと少ないしわを誇っています。それがない場合は?

推奨読書:

  • アレン・カー:最後禁煙(ゴールドマンVerlag社)