تعتبر لا يقل عن 13 كيلوغراما من زيادة الوزن خلال فترة الحمل الطبيعي. بعد الولادة يمكن "امرأة" الوزن الزائد ولكن لا تفقد الوزن بين عشية وضحاها مرة أخرى. هنا سوف تتعلم كيفية التخلص من الكيلوات المومياء خففت مرة أخرى.

الحمل: فقدان الوزن بعد الولادة

امرأة مع شريط قياس

إذا كان المولود الجديد مرة واحدة فقط على بطن الأم سعيدة، ونطاق ذلك لا يهم - على الأقل لفترة قصيرة. ولكن قابلة الكسندرا كوزما لوحظ أن حوالي نصف النساء شخصية لها وفقدان الوزن يخضع مرة أخرى بسرعة. "سأحاول هنا مرة أخرى الاسترخاء لتحقيق في الوضع". ويمكن بالفعل ان التدريبات الأولى للأرضية البطن والحوض ستنفذ في الولادة والنساء يفعلون ذلك جيدا. "ليس من الممكن لجميع النساء على التركيز على الطفل مرة واحدة، وأنا يجتمعون في بلدي دورات تدريبية يعود دائما النساء الذين يوقعون بعد ثمانية أسابيع في صالة الألعاب الرياضية. منذ أستطيع التحدث الزرقاء في وجهه لي، قال كوزما ". "لقد حاولت ذلك في الوقاية ولمعالجة هذه المسألة من وزنه."

الانحدار يستغرق وقتا طويلا

في الأشهر التسعة الماضية، لم يتغير الجسم بشكل لا يصدق. وبما أنه من المفهوم الوحيد الذي لم يفعل بعد بضعة أسابيع ونحن ننظر من قبل. ومع ذلك، يمكن للمرء أن يكون مسابقة لأسرع عودة مراقبة الوزن القديم ليس فقط في التقارير الواردة من هوليوود، ولكن أيضا في العديد من منتديات الإنترنت.

في أقل فترة الحمل، يجب أن تعطي تسعة أشهر النساء أنفسهن وأجسادهن الوقت لنعود إلى اكتساب حد ما "دولة طبيعية" وإزالة جنيه الحمل. إذا كانت الأم لا تزال ترضع لفترة أطول. "حتى هذا الوقت، وعمليات لا يمكن لأي قدر من الانحدار جارية"، ويقول أيضا الكسندرا كوزما.

لوحة لها غرض

الأمهات اللواتي لا يرضعن أطفالهن الذين يحتاجون تم إنشاؤها من قبل الهيئة ليست كبيرة، لذلك يمكن أن تتعامل في وقت سابق مع وزنهم وتذهب على نظام غذائي. من الناحية النظرية، لأن إديث غاتجين يشير إلى شيء آخر: "المرأة يجب أن تأخذ الرعاية التي يحتاجون إليها 24 ساعة في اليوم الهدوء والصبر. إذا كانت ثم مشغول جدا مع الجوع واحتلال أنفسهم، تفتقر إلى الاهتمام للطفل ويحصلون على مزاج سيئ. ومع ذلك، يجب على كل امرأة أن تقرر: ما يؤكد لي أكثر من ذلك؟ طفلي، أو أنني لا تنسجم مع بلدي الجينز القديمة؟ "

وخاصة في الأيام الأولى لذلك فمن المنطقي أن لا تأكل القليل جدا للحفاظ على قوتك. وقد سجلت فقط كل شيء مع الطفل، هو في وقت مبكر بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة في حين أن الأطفال هناك لتقديم الدعم لهم من أبي أو الأجداد ويمكن أن يكون زجاجة تغذية الوقت.

الرضاعة الطبيعية فقدان الكثير من الوزن

أسهل قليلا يكون ذلك لأن الأمهات اللواتي يرضعن. واحتياجاتك من السعرات الحرارية تزيد بنسبة هائلة بلغت 530 سعرة حرارية في اليوم - واحد أكثر الشرط، وهو ضعفي أنه في فترة الحمل. زيادة الاستهلاك خلال الرضاعة الطبيعية حوالي كيلو تختفي في الشهر في معظم الحالات، قبل كل شيء بأنفسهم. المرضعات ينبغي، مع ذلك، في أي ظرف من الظروف دون وزنها تبدأ في بداية الحمل. وإلا يتم تنشيط الدهون مستودع القديمة لإنتاج الحليب، التي يتم ملوثة بملوثات، والتي ثم تنتقل إلى حليب الثدي. "الكمال هو عند واحد عاد بعد عام حيث كنت من قبل"، ويقول خبير التغذية Gätjen. "إن المؤسسات في نهاية المطاف أيضا في حاجة إلى العام أن أعود التي تنتمي إليها".

نصائح: كيفية الحصول على صحي خلال السنة الأولى

الرضاعة الطبيعية أم لا. الحقيقة: في السنة الأولى للطفل هي واحدة من الأكثر إثارة ولكن أيضا مرهقة للمرأة. اتباع نظام غذائي صحي مهم خصوصا الآن.

  • تناول الطعام بشكل منتظم:
    الذي يأكل بانتظام، ومنع شهوة تناول الطعام، حيث عادة ما يستغرق أكثر لنفسه من اللازم. الذي هو اليوم مع الطفل وحده، فإنه قد جعل المساء قبل طهي شيء أو على الأقل يمكن أن يطلب من الشريك لجعل وجبة الإفطار.
  • ممارسة الرياضة بانتظام:
    مع الطفل من خلال الحديقة يعزز الدورة الدموية وغير صحية للأم والطفل. خاصة مع الطفل الأول لا يزال بإمكانك ترتيب بسهولة للمشي مع الأطفال عربات النوم.
  • ضبط الغذاء الكمية:
    بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية في وقت عصيدة تغذية تستهلك المرأة أقل من الطبيعي في السعرات الحرارية - حتى عندما تعتاد على العديد من المواد الغذائية. ثم يجب أن يكون هناك ثلاثة أرغفة من الخبز على الفطور أن تكون أفضل الطويل، لكنهم يفضلون شيئا أكثر من الفاكهة.
  • حذف زائدة:
    الذي يكتب أسفل مرات في الأسبوع ما خلال النهار يأكل جدا وسوف تكون عن دهشتها المشروبات في عدد السعرات الحرارية يختبئون وحدها في المشروبات. تولي زمام القيادة: وماكياتو بالحليب مع حوالي 250 سعرة حرارية. هذا هو نصف السعرات الحرارية التي كنت قد تنغمس لي خارج كما الرضاعة الطبيعية وأكثر مما كنت في حاجة، بالإضافة كامرأة حامل!
  • وينبغي أن تظل المواد الغذائية الأساسية مثل ولها سعرات حرارية أقل:
    أكل اللبن مع الفراولة الطازجة بدلا من الانتهاء من اللبن الفراولة مع الكثير من السكر والخبز والحبوب الكاملة بدلا من الكرواسون والحليب بدلا من الكاكاو.
  • يظهر طفل الطريقة:
    إرادة الغذاء المثالي للأطفال الرضع هو بعد الحليب من خمس وجبات تتكون من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. الذي يغذي مع نفس المكونات، لديهم نظام غذائي صحي. هذا قد تبدو وكأنها في يوم مثل هذا: الحليب والفواكه بوريه البطاطا والجزرة اللحوم عصيدة للطفل، واللبن الزبادي والموز والبطاطا الحساء مع النقانق لأمي.

توقعات: أكل صحي مع الطفل

إدخال الطفل في سنته الثانية من حياة علم من الطعام من مائدة الأسرة، هو أيضا فرصة لجعل استخدامها الخاص من المواد الغذائية واعية.

  • تأخذ من الوقت للجلوس في الواقع إلى العشاء مع جميع أفراد الأسرة على مائدة والاستمتاع بتناول وجبة الطعام المطبوخ في المنزل.
  • تحقق ما في طبقك. استبدال حار المنتجات، المحلاة أو الدهنية انتهت مع الطازجة والأطعمة الطبيعية وverwerden الكثير من الفواكه والخضروات.
  • كن قدوة. إذا كنت لا تريد طفلك الكثير من يقضم، يساعد أيضا لكن المؤشر في علبة الحلوى.

جنيه تعثر ثم لا يزال لا من تلقاء نفسها، وفرصة أن تذوب ببطء ولكن كبيرة جدا!

ينبغي للمرء ألا ننسى أبدا الآباء الصغار ولكن: الغذاء لديها، بالإضافة إلى تناول الطعام النقي أيضا لا تزال وظيفة أخرى. ، التنشئة الاجتماعية القريبة والتمتع بها. الآيس كريم حزمة الأسرة لا تفعل جيدا جنيه الحمل ربما. استنفدت تعيين بعد يوم كامل مع شريك حياتك على الأريكة معا والتمتع الآيس كريم، لكنه أكثر أهمية من أي جدول السعرات الحرارية على أي حال.