الإعداد الجيد والتخطيط للتوقف عن التدخين يزيد من فرص النجاح إلى حد كبير. Urbia يعطي النصائح حول كيف يمكنك ان تجعل بداية حياتك، وخلق عدم التدخين.

في كثير من الأحيان أنها لا تعمل إلا عند بدء المتكررة

امرأة تقفز مرج البهجة

صور: © panthermedia.net/ فرانز Metelec

معظم المدخنين السابقين (في الداخل) يكون للخروج عدة محاولات الحاجة. الفشل السابقة وذلك الاعتقاد لا يوجد سبب واحد أن ليست قادرة على ترك السجائر. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه مع كل محاولة المقبلة ترتفع احتمالات لنجاح النهائي.

يبدو أنه من الممكن أن نتعلم من تجربة المحاولات الأخيرة. ومن المهم عدم اتهام كثيرا نفسها لأنها لم تنجح. بدلا من ذلك، يجب أن تشاهد ما تم القيام به في هذا الوقت, إذا كان أحد قد نجح، على سبيل المثال، أقل أو عدم التدخين لبضعة أيام. هذا هو بالفعل نجاحا التي يمكن إعدادها.

بالمناسبة: وكجزء من "عديم الدخان"يساعد حملة BZgA خرج من المدخنين والمدخنين موافقة مع العديد من وثبت القرابين. ولهذه الغاية، نحو برنامج وقف على الانترنت مجانا على www.rauchfrei-info.de.

خروج - إعداد مهم

ل "يوم توقف" اختار

خروج يعمل وفقا لتجربة أفضل إذا اخترت توقف يوم معين. في هذا اليوم التوقف عن التدخين. علامة في التقويم الخاص بك، تدونها على قطعة من الورق الذي klebst لك المرآة.

الاستعداد لوقف يوم

  • وكجزء من التحضير لهذا اليوم محطة للنظر في كيفية التعامل مع الطلب يريد صفقة لتدخين سيجارة. معظمهم من بعض جدا الحالات التي تصل للسيجارة. على سبيل المثال، عند شرب القهوة أو مشاهدة التلفزيون. ويمكن لهذه الحالات يكون بسهولة توجيه واضح حتى الآن, عن طريق التحول من القهوة والشاي والمياه المعدنية والعصائر وبدلا من شنقا أمام التلفاز، بدلا يكرس هواية أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
  • العديد من انخفاض في التوتر والإجهاد لتدخين سيجارة. للتحضير لذلك فإن يوم توقف، وطرق جديدة لتشمل استرخاء لاختبار. طريقة واحدة هي "خمس سنوات للفنادق هوليداي":

    الجلوس وأغمض عيني. استرخاء العضلات والسماح أكتاف تراجعت. عد إلى أربعة أثناء التنفس ببطء عن طريق الأنف. عد إلى أربعة أثناء الزفير عن طريق الفم. اسي نتهاون جسمك. كرر هذه 4-5 مرات.

  • ، فكر كيف ثالثا مكافأتهم لا يمكن للتدخين. على سبيل المثال، من خلال حفل موسيقي أو مطعم زيارة خاصة، من خلال شراء فستان مطمعا طويلة أو ربما مجرد فقاعة حمام الاسترخاء التي كنت قليلا تخبط في نجاحك ومشيدا نفسك.
  • إدارة لك أجواء خالية من التدخين: من فضلك، لا أكثر تدخين الأصدقاء في وجودكم، غرف لغير المدخنين متوافقة (بعد قانون حماية الأمومة ملزمة لضمان عدم وجود التدخين في مكان عملك) وتجنب المناطق المدخنين لا المحلية رب عملك.
  • بعض النساء تستعد لتوقفهم يوما من خفض بالفعل استهلاك السجائر. كيف يمكن أن نفعل ذلك؟

    معرفة أي ثلاث سجائر في اليوم الذي هي الأهم - على سبيل المثال، بعد تناول الطعام - هؤلاء الثلاثة لا تدخن بعد الآن، وفقط. إذا جاء يوم التوقف الخاصة بك، وكنت قد منعت بالفعل السجائر الأكثر أهمية. لذلك الإقلاع عن التدخين أسهل.

مزيد من النصائح لركلة أقصر:

  • دائما شراء فقط علبة سجائر واحدة
  • التدخين نصف فقط من كل سيجارة
  • تأجيل التدخين. الانتظار خمس دقائق قبل أن يشعل سيجارة

اليوم الأول من حياة غير المدخنين: اليوم توقف

النقطة التالية يجب عليك لا وقت لاحق من اليوم قبل يوم والتوقف الخاصة بك:

  • سحق السجائر الخاصة بك واضحة بعيدا كل منافض السجائر.
  • أخبر الأقارب والأصدقاء التي لم تعد التدخين.
  • الحصول على نفسك وجبات خفيفة صحية مثل الجزر أو المفرقعات والحبوب الكاملة. يمكنك أن تأكل عندما يأتي طلب سيجارة.
  • ممارسة مرة أخرى على التنفس بعمق.
  • ممارسة قائلا: "لا شكرا، أنا لا يدخنون بعد الآن"،
  • الطعن في أماكن العمل خالية من التدخين.

فمن حتى الآن: ماذا تفعل مع أعراض الانسحاب؟

ومن المفيد اذا كان لديك لمدة يوم وتوقفك شيئ خاص puttest. بعد كل شيء، هو اليوم الأول باعتبارها غير المدخن. التعب والإرهاق والصداع يمكن أن يكون علامات انسحاب النيكوتين. نتيجة "الجوع النيكوتين"، ولكن هذا الشعور يستمر خمس دقائق فقط و الأقوى في الأيام الثلاثة الأولى. ثم يصبح أضعف كل يوم.

وهنا عدد قليل "نصائح الإسعافات الأولية", إذا النيكوتين تحصل جائع. معلومات عن سد وقت

  • وجبات خفيفة صغيرة (الفواكه والخضار النيئة)
  • شرب المياه المعدنية أو الشاي العطرية،
  • تمارين التنفس
  • الهاء والعمالة،
  • قيلولة،
  • حمام دافئ مع حمام الزيت المعطر.

التدخين مرة أخرى لعدم اكتساب الوزن؟

وثمة سبب شائع لماذا المدخنين السابقين يرتد إلى السيجارة، هو الرقم. متوسط ​​زيادة الوزن لدى المدخنين السابقين هو 3.8 كجم. ومع ذلك، واحدة في ثلاثة لا على الإطلاق. يوفر الضغط الكثير، الذي يعدل نفسه من البداية إلى زيادة الوزن طفيف.

التدخين مرة أخرى للحفاظ على الوزن بالمناسبة، هو خطأ. للأسباب التالية: على الرغم من أنك يمكن أن تؤخر من سيجارة أكل قليلا، ولكن يبني النيكوتين الجسم بسرعة مرة أخرى وبالفعل بعد 20 دقيقة عوائد من الجوع.

رحيل السجائر هو بالتأكيد ربح الجمال, حتى لو كان ذلك يعني ممتلئة تأتي على نطاق واسع. التجاعيد بدلا من ذلك، بشرة الوجه شاحبا وتغير لونها مصفر متناول والحجاب الأصفر على أسنانك، يمكنك künfig مع بشرة جديدة, يفخر بأن لديه رائحة أفضل وأقل التجاعيد. إذا لم يكن هذا؟

القراءة الموصى بها:

  • ألن كار: وأخيرا عدم التدخين (غولدمان فيرلاغ)